প্রতিদিন কতটা হাঁটা স্বাস্থ্যসম্মত?

নিজের শরীর সুস্থ রাখতে হাঁটার বিকল্প নেই। হৃদরোগ থেকে ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ- সব ক্ষেত্রেই নিয়মিত হাঁটা কার্যকর। এতদিন প্রচলিত ছিল প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মানদণ্ড হিসেবে ধরা হয়। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যাচ্ছে, প্রতিদিন ৭ হাজার পা হাঁটলেই বড় ধরনের সুফল মেলে।

গবেষণায় উঠে এসেছে, যারা প্রতিদিন অন্তত ৭ হাজার পা হাঁটেন, তাদের অল্পবয়সে মৃত্যুঝুঁকি কমে যায় প্রায় ৪৭ শতাংশ। পাশাপাশি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও ডিমেনশিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ২৫ থেকে ৩৮ শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস পায়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ৭ হাজারের বেশি হাঁটলে বাড়তি সুফল পাওয়া যায় বটে, তবে সেই সুফলের হার ধীরে ধীরে কমতে থাকে। আর যারা ইতোমধ্যেই নিয়মিত ১০ হাজার পা হাঁটেন, তাদের জন্য অভ্যাস কমানোর কোনো প্রয়োজন নেই।

১ লাখ ৬০ হাজারেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ককে নিয়ে হওয়া গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ৪ হাজার পা হাঁটলেও স্বাস্থ্য অনেকটা সুরক্ষিত থাকে। তবে দীর্ঘমেয়াদি অভ্যাস হিসেবে সহজে মানিয়ে নেওয়া যায় প্রতিদিন ৭ হাজার পা হাঁটা। 

প্রসঙ্গত, নারী-পুরুষের হাঁটার গতি নিয়ে জার্মানির সিলভিয়া লরি সেন্টার ফর মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস রিসার্চ-এর পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটার গতি নির্ভর করে বয়স, শারীরিক সক্ষমতা এবং লিঙ্গের ওপর। সাধারণত পুরুষদের হাঁটার গতি নারীদের তুলনায় একটু বেশি হয়ে থাকে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে দুজনেরই গতি ধীরে ধীরে কমে আসে। নারীদের ক্ষেত্রে প্রতি বছর গড় গতি ঘণ্টায় প্রায় ০.০০৫৯৫৪৫৭২৮ কিলোমিটার করে কমে।

সোর্স: কালবেলা